如何睡得更好，少担心，感觉更快乐

作者:博士Giresh汉字。页175 isbn978 - 0 - 473 - 46743 - 2

点评:西尔维娅Rosevear博士

这是一本以省力一笔得到最大规模的小书。这本书刚刚出版，在新西兰非小说类畅销书排行榜上排名前十。对于医生或普通人来说，这本书很容易让他们了解神经和生理原理和功能相互作用的复杂性，从而产生焦虑、抑郁和失眠。其目的是提供信息，以减少压力对我们自己的健康或患者的不利影响。由于作者自己的童年创伤，他在调查的背景下写下了这封信。他的智慧研究试图定义、治疗和消除压力的结果，以规定一种充满活力、能量和快乐的生活。

这本书的作者是一位非常有资格的肌肉骨骼疼痛专家(《澳大拉西亚肌肉骨骼医学杂志》的编辑)，他提出了一些常见问题的解决方案，用众所周知的整体理论来支持整体理论，用科学的有效性来支持常识。书中有17个短短的章节，有时只有一页半，阐述了关于焦虑、抑郁和失眠的信息。第18-30章是基于解决方案的。

首先介绍了“压力”的概念。“压力反应”激活所有感官，包括视觉、声音、触觉和嗅觉，通过激活大脑几乎每个部分的电流，使我们保持警觉和焦虑。大脑中至少会释放六种应激化学物质，包括肾上腺素、去甲肾上腺素、血清素、组胺、促肾上腺皮质激素释放激素和乙酰胆碱。压力反应也为整个身体“战斗或逃跑”做准备，从肾上腺释放肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇。他指出，心理压力、疾病、病毒感染、慢性疼痛、噩梦、吸烟、酒精和高度集中都会激活应激反应。

他发现了另一种减轻压力的机制——降低伽马氨基丁酸(GABA)水平——一种关闭电通道的神经递质。压力会导致清醒，因为大脑中的电流增加。

有一章是关于更年期作为一种压力，因为雌激素的退出，加重了失眠，焦虑和抑郁，尤其是那些“紧张神经系统”的人。正念减压能提高生活质量，睡眠质量，缓解更年期的焦虑和压力。瑜伽、按摩和定期锻炼可以改善更年期相关的失眠。

他识别“脑雾”的原因 - 伴随着大多数应激相关疾病的差的记忆和浓度，这可以通过降低海马的规模来解释。这种海马体积的减少易于记忆差，这可能会随着年龄的增长而举行痴呆症的发病。

通过谨慎，运动，桑拿，冥想/呼吸，瑜伽和太极，每周至少3-5次，可以实现紧张神经系统并恢复充当开关的大脑中的神经元。压力神经系统通过生物反馈而展开，例如，缓慢呼吸，阻止驱动器释放应力激素。类似地，热量扩张血管是生物背包，以阻止引起血管收缩的应力化学品的释放。留在此刻镇静压力神经系统。冥想使大脑降低了大脑中的电活动。

为所有年龄段的妇女提供健康和幸福的完整指南。

维多利亚皇家妇女医院

一个威廉海内姆曼书。由澳大利亚随机房屋出版2014年800页。

墨尔本皇家妇女医院是澳大利亚最大的卫生设施，专门从事女性健康。“妇女”的工作人员，其中许多人为他们对研究和临床实践的贡献有国际声誉，为妇女提供了全面的健康建议。本指南非常可访问，引用良好，通过所有生命阶段涵盖女性的健康问题。写作集团的目的是鼓励妇女分享有关健康知识，教育其他人有关性暴力等重要问题，并倡导健康的性别平等。

这本书分为四个主要领域，分别是青少年健康、年轻妇女、中年和晚年。这本书非常注重健康的生活方式和控制自己的健康，贯穿全书，要点突出了关键问题。它讨论了健康筛查，并提供了一个明确的表格，说明应该做什么和什么时候做。在这样做的过程中，它遵循了政府的筛查建议，并设法避开了任何争议，比如目前围绕乳房x光检查的争议。

讨论了一系列的主题问题，包括身体形象、心理健康、性、避孕、怀孕、堕胎、更年期、补充疗法的使用、妇科癌症和癌症护理。

巴里·g·雷恩博士和玛格丽特·斯蒂芬森·米尔

Rockpool出版;2013年夏天,

在过去的11年里，更年期经历了它自己的“黑暗时期”，这对正处于过渡更年期或绝经后的女性来说是非常不利的。有关更年期的基本信息很容易获得，对有争议的问题也缺乏理性的讨论。《更年期:改变、选择和HRT》作为一份关于更年期各个方面的易读信息来源填补了这一空白。它被设计成部分或全部阅读，因此如果读者在寻找特定的主题信息，所有与该主题相关的信息都可以在该主题的专门章节中找到。这往往会导致一些信息的重复。然而，当阅读这本书从头到尾，这有助于刷新那些在这一领域不太了解的读者的记忆。
在每一章的末尾增加一个摘要是一个特别有用的内容，如果时间紧迫，可以很容易地代替阅读完整的一章。

Dr Julia Schlam Edelman医学博士

美国妇科医生Julia Edelman博士的“更年期事项”是一个全面，科学为基础的和良好的书面指导，为那些接近或抵达绝经年的女性提供信息和实际建议。解决了主题包括生活方式问题，更年期症状，围绕妇女期妇女的避孕，心理问题，心脏和骨骼健康，考虑HRT，性功能等。使用说明性案例故事，以准确但简化的能力传达复杂的科学结果在每章结束时，旨在和提供进一步参考的列表增强了本书的消费者友好性。我特别喜欢强调中期女性的预防性健康措施，并为一个女人和医生推荐“团队方法”。

Dr Barry G Wren AM，
医学博士,面交,民族主义者行动党(mhp)。、FRANZCOG FRCOG

这本书是对更年期症状的管理可用的治疗方法的一个非常简明的总结。它还对更年期本身进行了有趣的研究，研究了我们对更年期的理解是如何随着时间的推移而演变的，以及各种文化是如何发展出治疗更年期相关症状的方法的。Wren博士带领读者通过外源性雌激素和孕激素的发展，并将激素替代疗法的使用纳入语境，特别是考虑到最近围绕激素替代疗法的争议。在历史的进程中，人工合成的性类固醇激素激素替代疗法仅仅在过去的75年左右才真正存在，当我们考虑到在过去的10年里它的使用所引起的争议时，这是值得注意的。Wren博士研究了乳腺癌、卵巢癌和子宫内膜癌的发展，以及所有这些癌症与激素替代疗法的关系。他还研究了激素替代疗法对心血管系统的影响。

罗茜·金博士

这本书适用于任何具有性欲的女人干扰他们的关系。

罗茜·金博士对女性在这方面可能遇到的不同问题进行了评估，并设法将两性关系中可能出现的性障碍常态化。她提出了明确的指导方针，说明妇女可以如何控制局势，并在自愿的伙伴的协助下努力作出改善。

这是309页，然而，她已经将信息融为几页与每章相关的“关键点”。这允许读者旨在读取与它们相关的信息，更容易，然后在需要时进入完整章节细节。写作风格有时是明显的，逻辑和幽默。她包括一些相关的解剖学，生理学和行为信息。她有用地包括轶事男性和女性性欲故事，以说明重要观点。

这是一本女性和她们的伴侣在中年和更年期的变化指南

由Mandy Deeks博士博士心理学家

有一个重要的阶段，女人在她的生活中通过，更年期是一个时间，通过其非常定义，女人的生物和生殖功能结束。这种结局带来了它的后果，在动态寿命之旅中，这可以在一方面或对方受到欢迎，或者在另一方面，经历过负面情绪。对更年期方面的复杂性的承认和审查是关于如何考虑如何理解和谈判这段旅程的思考。这在身体和情感上都适用。

贝弗利·劳顿(Beverley Lawton)全科医生、研究员和澳大利亚更年期协会(Australasian更年期协会)的前任主席值得祝贺和感谢，因为她的beplay官网地址努力工作和清晰清晰地写出了这本简明而有益的关于更年期的书。虽然书中的细节是专门为新西兰人量身定做的，但她在照顾更年期妇女方面所涵盖的主题是全球关注的，她对研究数据的仔细和及时的总结也与世界范围的发现有关。

受过中学教育的女性能够很容易地理解劳顿的写作，而从事更年期健康内外工作的健康专业人士，以及想要获得更多学术答案的女性，也会对这本书心存感激。beplay手机登录网址

了解身体，心灵，精神的变化

由百合博士斯托贾诺诺夫斯卡，荣博教授改编为澳大利亚和新西兰;Marcia L. Jones，博士;Teresa Eichenwald，MD

由威利出版社出版

《傻瓜的更年期》是一本非常受欢迎的新书，它是“傻瓜版”的稳定版，是一本适合初学者的畅销书。

拿起这本熟悉的黄色和黑色封面的书，典型的“傻瓜”系列，读者马上就会被封面上的照片所打动，封面上是一位迷人的老妇人，她表现出美丽、温暖、智慧和宁静。它也表明了这本书的主要读者群体，更年期妇女。

提交人应该受到赞扬，以便在“令人傻瓜”形式中处理更年期的复杂主题的挑战。最终结果是一本书，可以阅读封面以覆盖，或者通过选择性章节内部，其中是对其他章节中主题相关材料的交叉引用。