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在更年期之前,期间和之后降低跌倒和骨折的风险

降低跌倒和骨折的风险要点

  • 跌倒和骨折可能发生在任何年龄,但随着女性年龄的增长,风险增加。
  • 老年人跌落更有可能造成更严重的伤害。
  • 低骨密度,低肌肉力量和平衡差更有可能随着女性年龄和增加跌倒风险。
  • 改善骨骼健康也有助于降低跌倒的风险,并减少任何损伤或其他后果的严重程度,如果你跌倒。
  • 适当的体育活动可以帮助减少几种跌倒的危险因素。
  • 和你的医生谈谈,评估你的整体健康状况,做出一些改变来降低跌倒的风险。

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您可以降低跌倒的风险。前期,期间和后期期间的多年来是与医生交谈的好时光,评估您的整体健康并进行更改以降低您的秋季风险。

由数量 - 40岁后女性的跌倒和骨折

年龄在40至60岁之间,妇女开始在平衡和骨密度下降的能力下降。这两个变化都有助于在跌倒后跌倒和更严重的结果的可能性。以下是一些统计数据显示为女性年龄的堕落风险的增加:

  • 50岁之后,每两个女性中就有一个会在余生的某个阶段因为跌倒而骨折。
  • 五分之一的女性在60岁之前每年都会跌倒。
  • 三分之一的妇女每年将在65岁之后跌破。
  • 两名女性中的一个将在80岁之后每年跌破。

在老年人中,30%的跌倒会导致更严重的伤害,如头部创伤、髋骨骨折、其他骨折和脱位。在老年人的髋部骨折中,90%以上是由跌倒引起的——25%的髋部骨折患者在12个月内死亡,25%的患者永远无法恢复完全的活动能力。跌倒之后,老年人也会失去信心,身体和社交活动也会减少。

增加瀑布和骨折风险的因素

医护人员可以对你跌倒和骨折的风险进行适当的评估。自我评估工具也可以帮助你发现任何风险因素。如果你有以下情况,你摔倒的风险会增加:

  • 低骨密度/骨质疏松症 - 患有骨质疏松症60岁或以上的女性患有跌倒风险的两倍
  • 你下半身的力量减弱
  • 平衡、反应时间和姿势稳定性下降
  • 以前跌倒的历史
  • 其他医疗状况包括(但不限于)——听力和视力问题、心脏病、失禁或痴呆。

降低您跌倒和骨折的风险

你的医生会建议你采取一些措施来降低跌倒的风险。这些包括:

  • 通过身体活动增强肌肉力量
  • 维持或改善骨密度(见下文部分)
  • 通过身体活动提高您的移动性
  • 通过身体活动提高平衡
  • 检查您的愿景和听证会
  • 确保你的鞋子是合适的
  • 审查您的绊倒危险环境
  • 如果你有恐惧跌倒或感到身体或社会限制,请与你的医生说话。

维持或改善骨骼健康减少了跌倒和骨折的风险,如果你跌倒,可能会降低伤害的严重程度或其他后果。

您可以通过以下方式改善骨骼健康:

  • 身体活动改善骨密度,肌肉力量,移动性和平衡 - 负重活动或力量训练可以提高您的肌肉力量,骨密度和移动性,而太极拳,瑜伽或普拉提等活动可以提高平衡
  • 充足的钙摄入量——每天至少1200g,最好从膳食来源摄取
  • 维生素D -有助于钙的吸收和维持骨骼。在澳大利亚,血液中维生素D含量低很常见,如果你的血液中维生素D含量低,你可能需要补充维生素D
  • 抗骨质疏松药物(包括绝经激素治疗)(MHT),可以降低第一个骨折的风险,特别是进一步的骨折高达70%。

我在哪里可以找到更多信息?

生活方式和行为对更年期症状的变化(见AMS的情况表绝经期症状的生活方式和行为改变的)

骨质疏松症(www.osteoporosis.org.au.的)

钙补充剂(见AMS信息表钙补充剂的)

自我评估工具:你有骨质疏松性骨折的风险吗?

自我评估工具:知道你的骨头

如果你对如何处理更年期症状有任何疑虑或疑问,请到AMS网站上的“寻找医疗辅助队医生”服务去看你的医生。

支持更年期妇女

注:由澳大拉西亚更年期协会提供和认可的医学和科学信息可能与个人的个人情况无关,应始终与他们自己的保健提供者讨论。beplay官网地址本信息表可能包含版权或其他受保护的材料。允许澳大利亚更年期协会成员、其他保健专业人员及其患者复制本资料表进行临床实践。beplay官网地址beplay手机登录网址该信息的任何其他用途(硬拷贝和电子版本)必须得到澳大利亚更年期协会的同意和批准。beplay官网地址

2019年3月的内容更新

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